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LA PREVENTION DU LUMBAGO : PROTEGEZ EN ARRIERE, EN SE TROUVANT ET EN DORMANT
La position
Quand vous vous trouvez ou allez, se rappelez cela, quand sur l’epine dorsale inclinent meme un peu, la pression sur plus bas en arriere l’augmentation. Vous placez la plus petite quantite de pression sur le dos, quand vous vous trouvez dans la position constante avec votre dos assez directement. Vous ne devez pas avoir un beau maintien, mais la reflexion que votre dos peut provoquer un peu de grandes recompenses.
Si votre activite quotidienne entraine une grande position, porter les souliers confortables, qui ont un bon soutien. Tentez d’eviter de plus hauts talons. Les chaussures de sport faciles – un bon choix.
Evitez de se trouver dans une position pendant de longues periodes pour une fois. Vous pourriez tenter de placer la natte de caoutchouc au domaine, si vous devez ? de longues periodes. La natte donnera un certain amortissement a vos pieds et en arriere.
Quand vous vous trouvez, vous pouvez par hasard vous reposer ou « soutenir » un pied sur la boite ou ? pour le confort.
Retenez les muscles abdominaux. Evitez « swayback » la position, qui place de plus hautes pressions sur le dos.
Le reve
Utilisez le matelas stable sur le lit pour un bon soutien. Si votre matelas est trop mou, il peut placer l’effort supplementaire a votre dos. N’oubliez pas que les matelas ne durent pas pour toujours. Si a votre matelas plus que cinq ans, il doit etre est remplace, probablement. Certains gens trouvent la plupart de l’allegement pour le lumbago, quand ils dorment sur le lit d’eau.
Pour dormir, choisissez la position, qui est la plus confortable. Si votre cou ou le dos superieur sont douloureux, les coussins, fait adapter le contour du cou, sont accessibles. Vous pouvez vouloir juger un d’eux, bien que leurs resultats pour l’allegement de la douleur changent en fonction des gens.
Pour les gens, qui ont une arthrite dans le dos, cela d’habitude – une bonne idee de tenter depenser une certaine partie des heures du reve, en mentant sur l’estomac. Cela peut aider avec le maintien, particulierement dans la prophylaxie incline – selon le maintien.
Puisque vos muscles deviennent plus forts avec le programme regulier de la preparation (d’habitude apres quelques semaines vers quelques mois), votre maintien s’ameliorera sans votre reflexion sur elle. Le supplement de ces mesures simples pour proteger votre dos contre les forces inutiles vous donnera les encore meilleurs resultats.
*45/135/5*
? de l’Allegement/muscle de la Douleur

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